[...] stroną, dlatego uważam że wszystko da się zrobić,tylko potrzeba czasu,cierpliwości oraz wytrwałości w dążeniu do celu. AO11 nie napisałeś jak dokładnie wyglądać będzie ten plan,jakie i ile ćwiczeń planujesz wykonać?? Czy jest to standardowy Split czy FBW?Jeśli ma to być Split to jestem pewien że doprowadzi Cię tylko do przetrenowania, przy [...]
Wracam po przerwie do treningów, ogólnie uważam ze wszędzie sporo brakuje, dlatego nie chce jakiegos typowego treningu na słabe partie .Myślałem jeszcze o ew przejściu na plan siłowo-hipertrofivzny np cos takiego [...]
A_I 1.plan jest tragiczny 2.zbedna filozofia 3.wyniki siłowe znikome, poziom wytrenowania jak u osoby ktora pierwszy raz dotyka ciezaru FUNDAMENT DOM DEKORACJA nie baw sie w dekoracje bo nie ma czego, dom na piaskach sie nie buduje PROSTE FBW 4-6 ćwiczen podstawowych. przysiad- król martwy - królowa w tych dwóch cwiczeniach pracuja wszystkie [...]
a tak w ogóle to zakończyłem regenerację, koniec leżenia od jutra jadę ostro przez ten tydzień może coś się uda podredukować. Plan na przyszły tydzień. Po. - FBW Wt. - Aero +60min Śr. - FBW Cz. - Aero +60min Pi. - FBW So - Aero +60min
Jedziemy dalej rozpiska z treningu nr 16 09.07.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 7KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 10KG X 6 POWT 10 KG X12 POWT progresik , ale ledwo co macham * Lawa poziomo - 5 x 3-6 25 KG X 4 POWT 25 KG X 5 POWT 25 KGX6POWT 27,5 KG X 4 POWT. 27,5 KG X 6 MAŁY PROGRES w powt. * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 24 POWT 7 [...]
[...] więc robię deload teraz i lece dalej z FBW. Zmienię ilość powtórzeń z 15 na 8-10. A jeszcze odnośnie bicka może powininem zmniejszyć ilość serii? W ten sposó na 3 dniowy plan: Oczywiście 2 lub 3 zestawy. Nogi 4 serie Plecy 4 seri Klatka 4 serie Barki 3 seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 serie robić? [...]
Srakacz 1.Posłuchaj FBW to sam system treningowy , a nie plan , system na bazie którego cos tworzymy, system który opiera sie na wolnych cieżarach , ćwiczeniach wielostawowych, zero , lub minimum izolacji. budowa bazy. itd itd to co ty podałes to nie jest żadne plan opierajacy sie o FBW , to bohomaz, łamie wszelkie prawa . 2.Masz skolioze , wiec [...]
[...] Muay Thai Dostęp do sprzętu : Hantle,Drązek Dieta : Brak staram się po prostu zdrowo odżywiać.. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: To był plan kalisteniczny z książki "Skazany na Trening" Połączony z hantlami itp. Hybrydowy jeżeli można tak powiedzieć. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Ciężko [...]
tO powiedzcie mi czy mam zazbrać się odrazu za ten FBW czy skonczyc ten plan juz 2 tydzień go stosuje a co 6 tygodni się zmienia plan, to mam zabrać sie za FBW czy za 4 tygodnie ?
[...] białko lub twaróg I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ? A poniżej dieta na redukcje max 1900kcalI teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie masę to czy jechać na cięzkich [...]
[...] jednak w tym momencie bardziej skłaniam się ku redukcji tłuszczu, niż na zrobieniu masy. Chciałbym pozbyć się wałków tu i ówdzie, a przy okazji regularnie trenując, według planu FBW mięśnie i tak z pewnością się nieco odbudują. Podsumowując... w przypadku diety redukcyjnej zapewne muszę zmodyfikować swój plan treningowy. Tak więc pracować na [...]
[...] krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A mój plan wyglądał tak: Wtorek - Klatka+ barki+ triceps + szrugsy (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie hantli skos 3x Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie [...]
Witam Od jutra zaczynam wstępne przygotowania do ćwiczeń. Będzie to polegało na zwykłym dwu tygodniowym planie FBW. Potem przejdę na inny plan, który do tej pory mi pasował.:-)) Plan na najbliższe 2tyg. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]
[...] na drążku podchwytem - +30kg x 5 Złapałem zajawkę na robienie siły, bo mimo że siłaczem nigdy nie byłem to poszło wszystko do przodu, pomimo że 15-10-5 to nie jest typowy plan na siłę. Muszę się przyznać, że dietetycznie trochę odpuściłem w ten weekend. Wiem, że długi czas będę musiał się trzymać ścisłych ograniczeń dietetycznych, więc to [...]
[...] zależy to też od innych czynników np. ciężaru czy sposobu progresji. A to czy można użyć więcej wielostawowych ćwiczeń w FBW niż w splicie się nie zgodzę bo to zalezy jak plan jest zbudowany. Plan dostosowujesz do danej osoby - na ciebie działa lepiej FBW, na innych split - oba plany mają zalety i wady jak już wspomniałem więc to co jest [...]
[...] jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie właściwych linków. [...]
[...] & Pull lub góra i dół ciała. Aktualnie trenuje systemem góra , dół ciała z podziałem na dni bardziej pod siłę i dni pod hipertrofię. Dobrze mi się trenuje lecz uważam , że plan potrzebuje " świeżości " i jak znajdę chwile czasu wstawię tutaj plan do oceny. Ogólnie oglądałem ostatnio filmiki w internecie doświadczonych osób na temat dokładania [...]
tak dieta jest kluczem do wszystkiego w tym sporcie trening to tylko bodziec. jakie plany treningowe przerabiales? chyba tylko splity wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do [...]
No to tak treningi w poniedziałki(plan 1),środy(Plan 2), piątki(Plan 1) na dwóch zestawach : Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 12 3. przysiady wykroczne 3x 13 Plecy: 1. szrugsy 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie [...]
[...] stosować zawsze, nie koniecznie jedynie w przypadku zastojów. Co do kolejności przy FBW ja uznaje jedynie taką: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-łydy-brzuch Co do Twojego planu to tak: (to o czym nie wspomniałem moim zdaniem jest OK) PLAN A:(kolejność jak wyżej) -W treningu pleców MC na prostych nogach -W treningu barków zamiast wyciskania zza [...]